Ich habe mir jetzt mal ein paar neue persönliche Regeln aufgestellt. Ich hoffe, sie helfen mir dabei, endlich mal meinen Gewichtsstillstand zu überwinden und weiter abzunehmen. Außerdem möchte ich mich möglichst gesund ernähren.
- Kalorienmenge: 1200 bis max. 1500 Kcal an Sport-Tagen
- Kalorienmenge: 800 bis max. 1000 Kcal an Tagen ohne Sport
- 5 am Tag: mindestens 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst täglich (Obst und Gemüse zählen nicht zu der Kalorienmenge dazu)
- Sport: 5 mal in der Woche jeweils mindestens 1 Stunde Ausdauertraining
- Calcium: 2 Calciumportionen am Tag (z. Bsp. Käse, Joghurt)
- gesunde Fette: mind. 2 Portionen gesunde Fette täglich. (z. Bsp. Pflanzenöl, Nüsse)
- Trinken: mind. 1,5 -2 Liter kalorienfreie/sehr Kalorienarme Getränke am Tag
- Kein Erbrechen mehr
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